Έλενα Περλεπέ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

 

Ο ισχυρισμός “δίαιτα αποτοξίνωσης ή detox diet” είναι παραπλανητικός και δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση με επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζει κάτι τέτοιο. Αν όμως, μετά από τις συνεχόμενες διατροφικές σου ατασθαλίες, θέλεις να επανέλθεις σε πρόγραμμα, μπορείς να ακολουθήσεις με φυσικό τρόπο τα παρακάτω tips!

Tip 1o: Σωστή ενυδάτωση!

Φροντίστε την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σας, καταναλώνοντας νερό τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας στις δικές σου ανάγκες και αύξησε τουλάχιστον κατά 1-2 ποτήρια παραπάνω νερό από ότι συνήθιζες.

Tip 2o: Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως!

Θα προσφέρεις στον οργανισμός σου πολύτιμες βιταμίνες, υψηλή θρεπτική αξία καθώς και επιπλέον ενυδάτωση, κάτι που τις «αμαρτωλές» ημέρες παραμέλησες.

Tip 3ο: Αύξησε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες!

Προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης ή πολύσπορα προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς

Tip 4ο: Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές που υποστηρίζουν τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού!

Τέτοια τρόφιμα είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και  λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες, σκόρδο, κρεμμύδι, πράσο, κουρκουμά και πράσινο τσάι.

Χάρη στη θρεπτική τους αξία συμβάλλουν στην ενίσχυση αποβολής τοξινών από το σώμα.

Tip 5o: Προτίμησε προϊόντα που συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εντέρου!

Επίλεξε γαλακτοκομικά φυσικής ζύμωσης όπως το κεφίρ, πρόβειο ή κατσικίσιο γιαούρτι.

Tip 6o:  Αύξησε το περπάτημα στην καθημερινότητα σου!

Η σωματική άσκηση και το έντονο περπάτημα είναι σύμμαχοι στην προσπάθεια σου για αυτό μην το αμελείς!

 

Tip 7ο:  Κράτησε ημερολόγιο διατροφής!

Μετά τις διατροφικές σου ατασθαλίες, κατέγραψε τη διατροφή σου για να μπορείς να βλέπεις πως διαχειρίζεσαι τη διατροφή σου και να αρχίσεις να διορθώνεις τα λάθη που κάνεις!