Έλενα Περλεπέ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Μια σύγχρονη και αρκετά συχνή πια διαταραχή, είναι ο προ διαβήτης! Πλέον, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν διαταραχή στον μεταβολισμό της γλυκόζης ή αντίσταση στην ινσουλίνη ή γενικότερα διαταραχή στον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνεται το σάκχαρο στον οργανισμό μας.
Τι είναι ο προ διαβήτης;
Πρόκειται για μια μεταβολική διαταραχή κατά την οποία τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια αλλά ταυτόχρονα και κάτω από το όρια που καθορίζουν τον Σακχαρώδη Διαβήτη.
Τα άτομα με προ διαβήτη έχουν περισσότερες πιθανότητες ή προδιάθεση να εμφανίσουν Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2, στα επόμενα 2-10 χρόνια της ζωής τους.
Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση Σακχαρώδους Διαβήτη
- Προ διαβήτης
- Το φύλο
- Η ηλικία
- Η γλυκόζη νηστείας
- Η συστολική αρτηριακή πίεση
- Το σωματικό βάρος
- Η «καλή» HDL χοληστερόλη
- Η καθιστική ζωή
- Η κληρονομικότητα και το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη/προδιάθεσης διαβήτη
- Ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου
- Λιπιδαιμικό προφίλ
- Ο διαβήτης κύησης
- Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
- Ο ύπνος
- Φαρμακευτική αγωγή που προδιαθέτουν την αύξηση της γλυκόζης (π.χ. κορτικοστεροειδή)
Αντιμετώπιση προ διαβήτη
Οι συστάσεις για την αντιμετώπιση του προ διαβήτη, πρώιμου σταδίου διαβήτη, δεν διαφέρουν σημαντικά από εκείνες του διαβήτη τύπου 2.
- Συστήνεται απώλεια βάρους 5 – 10% του συνολικού βάρους με ΔΜΣ (ΒΜΙ) ≤ 25
Πολυάριθμες μελέτες υποδεικνύουν ότι η απώλεια βάρους, για τα υπέρβαρα άτομα, είναι ικανή να αποτρέψει την εξέλιξη του προ διαβήτη σε Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2.
- Ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
Η εφαρμογή ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής, βασισμένο στις ανάγκες και στον τρόπο ζωής του ατόμου με προ διαβήτη, το οποίο θα είναι έχει το τρίπτυχο: Ποικιλία-Μέτρο-Ισορροπία από Επιστήμονα Διαιτολόγο-Διατροφολόγο.
- Διατροφική Εκπαίδευση
Ενημέρωση και εκπαίδευση στον τομέα της διατροφής και των ισοδυνάμων υδατανθράκων από Επιστήμονα Διαιτολόγο-Διατροφολόγο προκείμενου να διαχειρίζεται με μεγαλύτερη άνεση τις τροφές στην καθημερινότητα του.
- Ενσωμάτωση/Έναρξη της φυσικής δραστηριότητας/άσκησης
Αλλαγή του τρόπου ζωής με ενσωμάτωση άσκησης και περιορισμός της καθιστικής ζωής.
- Γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον 150’ την εβδομάδα
- Ασκήσεις ήπιας μυϊκής και οστικής ενδυνάμωσης (yoga, Pilates reformer, κολύμβηση, συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα ή γυμναστήριο)
- Διακοπή καπνίσματος
- Έλεγχος βιοχημικών και αιματολογικών δεικτών
Διατροφικές Συμβουλές για την αντιμετώπιση του προ διαβήτη
- Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης, πολύσπορα, βρώμης, ντίγκελ, προζύμι ολικής, χαρουπιού
- Έλεγχος στην κατανάλωση ροφημάτων που προστίθεται ζάχαρη (π.χ. καφές) και των ζαχαρούχων ροφημάτων
- Έλεγχος στην κατανάλωση γλυκαντικών ουσιών (ζαχαρίνη, στέβια, ασπαρτάμη, φρουκτόζη κ.λ.)
- Αυξημένη κατανάλωση καλών λιπαρών οξέων
- Αυξημένη κατανάλωση Φυτικών Ινών
- Αυξημένη κατανάλωση Κανέλας Κεϋλάνης
- Ενίσχυση της διατροφής σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, συνένζυμο Q10
Συμπερασματικά, ο προ διαβήτης, είναι μια σύγχρονη και συχνή πια, μεταβολική διαταραχή που μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί από νωρίς, πριν εξελιχθεί σε Σακχαρώδη Διαβήτη. Είναι σημαντικό να γίνει έγκαιρη διάγνωση από τον θεράποντα ιατρό και να υπάρξει η αντίστοιχη διαχείριση. Η διαχείριση αφορά κυρίως την αλλαγή του τρόπου ζωής με σωστή και ισορροπημένη διατροφή από έναν Επιστήμονα Διαιτολόγο-Διατροφολόγο.
