Έλενα Περλεπέ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο, σε έκταση, όργανο του ανθρώπου και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ώστε να εκφράζει υγεία ή όχι. Οι κλιματολογικές συνθήκες, η εποχή, το στρες και το άγχος, η ηλικία, το φύλο, το βάρος, ο ύπνος, το κάπνισμα, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και η διατροφή είναι κάποιοι από τους σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του.
Ποιοι είναι οι τύποι δέρματος;
- Ξηρό
- Μεικτό
- Λιπαρό
- Ευαίσθητο
- Κανονικό
Ξηρό δέρμα
Χαρακτηρίζεται από θαμπό χρώμα, τραχιά υφή και αυξημένες ραβδώσεις.
Μεικτό δέρμα
Ίσως ο πιο διαδεδομένος και κοινός τύπος δέρματος. Τα άτομα με μεικτό δέρμα σε άλλα σημεία εμφανίζουν ξηρότητα και σε άλλα σημεία λιπαρότητα.
Λιπαρό δέρμα
Είναι εμφανείς οι σμηγματογόνοι αδένες και παράγουν μεγάλες ποσότητες σμήγματος δημιουργώντας στο δέρμα μια εικόνα λιπαρότητας και γυαλάδας. Επίσης, είναι σύνηθες να εμφανίζονται και αρκετοί μαύροι πόροι στο συγκεκριμένο τύπο δέρματος.
Ευαίσθητο δέρμα
Παρουσιάζεται συχνά σε υγιείς γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας όμως φαίνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία μειώνεται και η ευαισθησία του δέρματος.
Κανονικό δέρμα
Τα άτομα με κανονικό δέρμα έχουν ενισχυμένη κεράτινη στοιβάδα, η οποία προστατεύει από αλλεργιογόνα και άλλους εξωγενείς παράγοντες. Συνήθως σε άτομα με κανονικό δέρμα δεν παρατηρείται ερυθρότητα και ξηρό δέρμα.
Τι να καταναλώσεις και τι να αποφύγεις ανάλογα με τύπο του δέρματος σου!
Γνώριζες ότι η ποσότητα παραγωγής σμήγματος εξαρτάται από τη διατροφή; Συντίθεται με τη βοήθεια της γλυκόζης, των λιπαρών οξέων και του οξαλικού οξέος. Άρα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο να έχουμε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.
Ό, τι τύπο δέρματος και να έχεις, βασικό στοιχείο είναι η επαρκής και η σωστή ενυδάτωση του δέρματος, κυρίως μέσα από αυξημένη κατανάλωση νερού αλλά και τροφίμων με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Η πρόσληψη νερού για τον κάθε οργανισμό είναι διαφορετική και εξαρτάται επίσης από πολλούς παράγοντες αλλά σε γενικό κανόνα ενυδάτωση με πάνω από 1,5-2 λίτρα ημερησίως είναι σημαντική ώστε, εκτός των άλλων, το δέρμα σου να είναι πιο λαμπερό.
Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν ανάλογα με τον τύπο δέρματος σου!
Ξηρό δέρμα
Η διατροφή πρέπει να είναι ενισχυμένη σε:
- Βιταμίνες A, C, E, D
- Λιπαρά οξέα και περισσότερο ω-3
- Λινολεϊκό οξύ και γ-λινολενικό οξύ
- Προβιοτικά και πρεβιοτικά
Βρίσκονται:
- Στα φρούτα και λαχανικά (εσπεριδοειδή, καρότα, χρωματιστές πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
- Λιπαρά ψαριά (τσιπούρα, σαρδέλες, γαύρος, λαβράκι)
- Αυγό
- Γιαούρτι
- Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, λιναρόσπορο)
- Ελαιόλαδο (ειδικά έξτρα παρθένο)
Λιπαρό δέρμα
Απέφυγε:
- Απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
- Γλυκά και προϊόντα με αυξημένη ποσότητα ζάχαρης
- Αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων σε πλήρη λιπαρά
Προτίμησε:
- Φρούτα και λαχανικά (εσπεριδοειδή, καρότα, χρωματιστές πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
- Μέτρια κατανάλωση γιαουρτιού
- Μέλι & Κανέλα
- Προϊόντα ολικής άλεσης ή πολύσπορα
Ευαίσθητο δέρμα
Απέφυγε:
- Γλυκά και προϊόντα με αυξημένη ποσότητα ζάχαρης
- Μαύρη σοκολάτα
- Τηγανίτα και πικάντικα τρόφιμα
Προτίμησε:
- Φρούτα και λαχανικά (εσπεριδοειδή, καρότα, χρωματιστές πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
- Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, λιναρόσπορο)
- Ελαιόλαδο (ειδικά έξτρα παρθένο)
- Προϊόντα ολικής άλεσης ή πολύσπορα
- Αποξηραμένα φρούτα
- Αυγό
- Γιαούρτι
- Κοτόπουλο
- Ψάρι και οστρακοειδή
Κανονικό και μεικτό δέρμα
Χρειάζεται συνδυασμός θρεπτικών συστατικών από όλες τις ομάδες τροφίμων και ισορροπημένη διατροφή για να λάβει ο οργανισμός τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα που θα φαίνεται και προς τα έξω.
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η άσκηση και η αυξημένη υδάτωση του οργανισμού σου είναι βασικά σημεία-κλειδιά ώστε αυτό να ακτινοβολείται και στο δέρμα σου και ειδικότερα στο πρόσωπο σου! Μη ξεχνάς και άλλες τεχνικές, όπως η περιποίηση του δέρματος σου, οι σωστές καλλυντικές κρέμες και η χρήση αντηλιακής κρέμας είναι εξίσου σημαντικά για ένα υγιές, και ενυδατωμένο δέρμα.
