Έλενα Περλεπέ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Το κλειδί στην πρόληψη των ιώσεων είναι η υιοθέτηση μακροπρόθεσμων καλών διατροφικών συνηθειών. Δεν πρέπει να περιμένουμε να ασθενήσουμε για να εφαρμόσουμε υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, αλλά θα πρέπει σε καθημερινή βάση να μεριμνούμε για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού μας μέσω της διατροφής.
Τα φυσικά τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών καθώς τα παρέχουν σε μοναδικούς συνδυασμούς. Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι πλεονεκτεί σε σχέση με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, αφού είναι καλή πηγή μαγνησίου, καλίου, φυλικού οξέος, βιταμίνης B6 και αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών.
Διατροφικά δηλαδή, θα πρέπει να υπάρχει επάρκεια κατανάλωσης σε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών καθημερινά προκειμένου ο οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται εκείνη την περίοδο.
Κατά την περίοδο της ίωσης:
- Κατανάλωση τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων την ημέρα
- Κατανάλωση τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικών την ημέρα κυρίως σε βραστή μορφή
- Επαρκής πρόσληψη υγρών μέσω ζεστών ροφημάτων
- Κατανάλωση νερού σε μικρές και συχνές γουλιές
- Επαρκής κατανάλωση χαμηλών σε θερμιδικό φορτίο γεύματα. Ιδανικές επιλογές οι σούπες από άπαχο κρέας (κοτόσουπα, ψαρόσουπα) και οι σούπες λαχανικών
- Επαρκής κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
- Αποφυγή κατανάλωσης γευμάτων με πολλά μπαχαρικά, καυτερά
- Κατανάλωση ξηρών καρπών (όταν οργανισμός είναι σε θέση για μάσηση και υπάρχει πιο αυξημένη όρεξη)
Κατά τη διάρκεια μια ίωσης η όρεξη είναι μειωμένη. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει παράλειψη γευμάτων προκειμένου ο οργανισμός να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που χρειάζεται. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μικρές μπουκιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Μην ξεχνάτε την εφαρμογή άσκησης, ειδικότερα περπάτημα, όταν ο οργανισμός αρχίζει να ξεπερνά την έξαρση της ίωσης.