Μόλις είδες τις δύο γραμμές στο τεστ εγκυμοσύνης. Αφού περάσει ο πρώτος ενθουσιασμός, η αμέσως επόμενη σκέψη που κάνουν σχεδόν όλες οι μέλλουσες μαμάδες είναι: «Και τώρα, τι επιτρέπεται να τρώω;».
Το σώμα σου ετοιμάζεται για κάτι μαγικό, αλλά και απαιτητικό. Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη δε χρειάζεται να είναι ένας ατελείωτος κατάλογος απαγορεύσεων. Χρειάζεται απλώς να προσαρμόζεται στις ανάγκες σου, τρίμηνο με τρίμηνο.
Τι είναι η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη;
Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι ένα ισορροπημένο πλάνο γευμάτων που παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο, ώστε να υποστηριχθεί η ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Ο στόχος δεν είναι να τρως για δύο, αλλά να τρέφεσαι πιο έξυπνα, ελέγχοντας παράλληλα την αύξηση του βάρους σου.
Οι ανάγκες σου στο πρώτο τρίμηνο
Τις πρώτες εβδομάδες, οι ορμόνες σου αλλάζουν έντονα. Είναι πιθανό να νιώθεις ανακατωσούρα, ενώ μυρωδιές από φαγητά που κάποτε αγαπούσες μπορεί τώρα να σε ενοχλούν.
Για να το αντιμετωπίσεις, επίλεξε μικρά και συχνά γεύματα, δίνοντας έμφαση σε στερεές τροφές, όπως κράκερ ολικής άλεσης ή μια φρυγανιά το πρωί, συνδυαστικά και με άλλα τρόφιμα. Έτσι, βοηθάς το στομάχι σου και διατηρείς πιο σταθερά τα επίπεδα σακχάρου.
Παράλληλα, τώρα μπαίνουν τα πρώτα θεμέλια για την ανάπτυξη του μωρού, οπότε το φυλλικό οξύ έχει σημαντική θέση για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος.
Οι ανάγκες σου στο δεύτερο τρίμηνο
Μπαίνοντας στον τέταρτο μήνα, οι ναυτίες συνήθως υποχωρούν και η όρεξή σου επιστρέφει. Το μωρό μεγαλώνει γρήγορα και μαζί του, αυξάνονται οι απαιτήσεις του οργανισμού σου σε αίμα και οξυγόνο.
Η ενίσχυση σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, διάφορες βιταμίνες και καλά λιπαρά οξέα είναι σημαντική καθώς υποστηρίζουν την ανάπτυξη του παιδιού.
Οι ανάγκες σου στο τρίτο τρίμηνο
Καθώς πλησιάζεις στην τελική ευθεία, ο χώρος στην κοιλιά σου λιγοστεύει αισθητά. Το μωρό πιέζει το στομάχι σου, κάτι που συχνά προκαλεί καούρες, φουσκώματα και δυσπεψία.
Μια λύση είναι να έχεις μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα. Επιπλέον, δώσε μεγάλη προσοχή στην ενυδάτωση ώστε να μειώσεις τις κατακρατήσεις υγρών στα πόδια και να διατηρήσεις το αμνιακό υγρό στα σωστά επίπεδα.
Μύθος VS Αλήθεια στη Διατροφή της Εγκυμοσύνης
Γύρω από την εγκυμοσύνη ακούγονται άπειρες συμβουλές από φίλους και συγγενείς. Ας ξεκαθαρίσουμε λοιπόν το τοπίο:
- Μύθος: «Τώρα που είσαι έγκυος, πρέπει να τρως για δύο!»
Αλήθεια: Στο πρώτο τρίμηνο δε χρειάζεσαι επιπλέον θερμίδες. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, οι ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 300-400 θερμίδες την ημέρα (όσο είναι δηλαδή ένα τοστ και ένα φρούτο). Αυτό βέβαια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η κλινική εικόνα, πιθανές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πολλοί άλλοι. - Μύθος: «Κόψε τελείως τους υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια) για να μην πάρεις πολλά κιλά ή για να αποφύγεις τον διαβήτη κύησης.»
Αλήθεια: Η επιλογή των υδατανθράκων καθώς και η ποσότητα παίζουν ρόλο. - Μύθος: «Αν έχεις λιγούρα για γλυκό, σημαίνει ότι το μωρό το έχει ανάγκη.»
Αλήθεια: Οι λιγούρες οφείλονται κυρίως στις ορμονικές αλλαγές και στις αυξομειώσεις του σακχάρου. Μπορείς να τις ικανοποιείς, αλλά με μέτρο.
Πώς προχωράμε από εδώ και πέρα
Αν σου φαίνονται πολλά όλα αυτά, είναι απολύτως λογικό. Το σώμα σου αλλάζει, οι ορμόνες σου ανεβοκατεβαίνουν διαρκώς και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ανασφάλεια για το τι ακριβώς πρέπει να βάλεις στο πιάτο σου.
- Στα διαιτολόγιά μου, η διατροφή στην εγκυμοσύνη δε βασίζεται σε στερήσεις. Δημιουργούμε μαζί γεύματα που σε χορταίνουν, καλύπτουν τις ανάγκες του μωρού σου και ταιριάζουν στην καθημερινότητά σου.
- Παράλληλα, προσαρμόζουμε το πλάνο στα συμπτώματά σου, όπως καούρες, ναυτίες ή δυσκοιλιότητα, με στοχευμένες διατροφικές λύσεις.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που αξίζει να την απολαύσεις με σιγουριά. Αν θέλεις να μάθεις πώς να τρέφεσαι σωστά, να ελέγξεις το βάρος σου χωρίς άγχος και να προετοιμάσεις το σώμα σου με τον καλύτερο τρόπο, μπορείς να κλείσεις το ραντεβού σου μαζί μου.
