Έλενα Περλεπέ
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Τσικνοπέμπτη! Μια ημέρα που πάντα στο Διαιτολογικό Γραφείο είναι θέμα συζήτησης! Γίνεται να απολαύσεις αυτή την ημέρα ενώ είσαι σε πρόγραμμα διατροφής; Η απάντηση είναι …. Φυσικά και ΝΑΙ!
Πως συμπεριφέρεσαι διατροφικά εκείνη την ημέρα;
Με απλά βήματα πάμε να δούμε πως να τη διαχειριστείς!
- Ένα από τα 2 βασικά γεύματα θα είναι πιο ελαφρύ, είτε το μεσημεριανό (συνηθίζεται) είτε το βραδινό
Την ώρα της απόλαυσης…
- Ξεκίνα πρώτα από τη σαλάτα
- Μάσησε αργά την τροφή σου
- Κατά τη διάρκεια του φαγητού συνέχισε να τρως σαλάτα
- Μπορείς να διαλέξεις ένα πιο άπαχο κρέας όπως είναι το κοτόπουλο
- Φυσικά μπορείς να διαλέξεις και άλλα είδη κρέατος με περισσότερα λιπαρά (μοσχάρι, παϊδάκια, προβατίνα) αφαίρεσε όμως το ορατό λίπος και την πέτσα!
- Πρόσθεσε στο κρέας πολύ λεμόνι και πράσινη σαλάτα
- Διάλεξε από σος τζατζίκι ή μουστάρδα
- Διάλεξε ένα από τα παρακάτω: πατάτες τηγανιτές ή ψωμί ή πίτα από σουβλάκι. Αν θες και από τα δύο πρόσθεσε μικρότερες ποσότητες για να τα απολαύσεις
- Αλκοόλ: προτίμησε 2-3 ποτήρια κρασί ή μπύρα και συνόδευσε με άφθονο νερό
- Αν θες επιδόρπιο μετά το φαγητό προτίμησε φρούτα ή γιαούρτι με γλυκό του κουταλιού ή μικρό ποσότητα από αυτό που θα προσφέρουν
Tips…
- Σημασία έχει να περάσεις καλά και να απολαύσεις το φαγητό σου με αγαπημένους ανθρώπους.
- Προσπάθησε να ελέγξεις τον εαυτό σου και να έχεις μια σχετική εγκράτεια στο πλαίσιο ενός γεύματος!
- Αν πάλι δε θέλεις να κάνεις τίποτα από τα παραπάνω θα σε συμβουλέψω να προσέξεις λίγο παραπάνω την επόμενη ημέρα.
