Ελενη
Καλημερα! Ειμαι 17 χρονων και εχω υψος 1,69 και ζυγιζω 47 κιλα και θελω να φτασω τα 50! Τι μπορω να κανω διοτι ολοι μου λενε οτι ειμαι αδυνατη και χρειαζομαι 2-3 κιλα παραπανω!

Απάντηση:

Αγαπητή Ελένη,

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος στο είναι 16,4 kg/m²  και ανήκεις ελλιποβαρές σωματικό βάρος. Τα όρια του φυσιολογικού βάρους είναι της τάξης 18,5-24,9 kg/m² .

Για να μπορέσεις να αρχίσεις να παίρνεις βάρος ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

• • Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό. Το πρωινό γεύμα αποτελεί το βασικότερο γεύμα της ημέρας και σε εφοδιάζει με ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρας σου ενώ ταυτόχρονα σου καλύπτει το 25% των Ημερήσιων Ενεργειακών σου Απαιτήσεων.
• • Να έχεις σταθερές ώρες στα γεύματα σου και να φροντίζεις να μη τα παραλείπεις.
• • Βάλε περισσότερο επιτραπέζιο αλάτι στα φαγητά σου.
• • Η μερίδα του φαγητού σου να είναι φυσιολογική και κατανάλωσε μικρότερη ποσότητα σαλάτας.
• • Το γεύμα σου να συνοδεύεται με 1 φέτα ψωμί σε κάθε γεύμα σου.
• • Κατανάλωσε σπιτικό φαγητό και πρόσθεσε περισσότερο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα.
• • Να κοιμάσαι καλά και με πρόγραμμα για να μην επηρεάζονται οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την όρεξη και τον κορεσμό.
• • Κατανάλωσε περισσότερα θερμιδογόνα υγρά από νερό (χυμοί φρέσκοι & πολτοποιημένοι, γάλα, καφές ελληνικό ή στιγμιαίο με προσθήκη στέβια ή ζάχαρης, αναψυκτικά).
• • Κατανάλωσε πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
• • Κατανάλωσε περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα λιπαρά γεύματα.