ΑΝΝΑ
Παίρνω κορτυζόνη εδώ και αρκετούς μήνες, περίπου 5 τώρα, τώρα την εχω σταματήσει αλλά έχωπάρει 10 κιλά τι μπορώ να τα κάνω για να τα χάσω;

Αγαπητή κα. Άννα,

Από τη στιγμή που για διάφορους λόγους παίρνατε κορτιζόνη ο μεταβολισμός σας έχει αδρανήσει και συνήθως ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποβάλλει τη φαρμακευτική αγωγή και να επανέλθει ο οργανισμός στα φυσιολογικά του επίπεδα.

Μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:

1. Ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό γεύμα το οποίο πρέπει να είναι πλήρες για να εφοδιάσει τον οργανισμό σας με ενέργεια. Ιδανικές επιλογές πρωινού είναι: Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος και μία από τις ακόλουθες εναλλακτικές:
–  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά  & δημητριακά ολικής αλέσεως
–     1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά  & 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή  με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι
–     1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί σίκαλης και αυγό βραστό
–      1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά  & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
2. Από τη στιγμή της έναρξης της ημέρας σας, προσπαθήστε να εφαρμόζετε μικρά και συχνά γεύματα (κάθε 2 ½ – 3 ώρες) διαφορετικά εφαρμόστε τα 3 βασικά γεύματα (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό) και 1 ενδιάμεσο σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιηθεί ο βασικός μεταβολισμός και θα ξεκινήσει η διαδικασία της λιποδιάλυσης.
Ιδανικά σνακ: τα φρούτα, οι χυμοί, οι μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, τα Cream crackers σίκαλης και τα μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
3. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, ολικής άλεσης ή πολύσπορα προϊόντα και super foods όπως goji berry, ιπποφαές και αποξηραμένα φρούτα.
4. Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού με 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα (νερό, γάλα, χυμοί, ροφήματα όπως τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες ή βιολογικό ρόφημα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, κακάο).
5. Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.

6. Να μασάτε καλά την τροφή σας και να μην τρωτε αργά το βράδυ και κοιμάστε
7. Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας 4-5 φορές την εβδομάδα περπάτημα.