Μαρία,

Καλησπέρα, είμαι 22 χρονών και ζυγίζω 55 κιλά. Δεν τρώω ανθυγιεινά πράγματα, επίσης δεν γυμνάζομαι. Υπάρχει κάποια διατροφή ώστε να ενεργοποιηθεί ξανά ο μεταβολισμός μου;Απάντηση

Αγαπητή Μαρία,

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές προκειμένου να ενεργοποιήσεις ξανά τον μεταβολισμό σου:

• • Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωινό και προσπάθησε να μη το παραλείπεις. Ένα ιδανικό πρωινό μπορεί να είναι 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, γάλα ημίπαχο με δημητριακά, 1 τοστ σίκαλης με 1 ποτήρι γάλα ή 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
• • Εφάρμοσε μικρά και συχνά γεύματα (κάθε 2 ½  – 3 ώρες).
• • Να μασάς καλά και αργά την τροφή σου.
• • Μην παραλείπεις να τρως 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (3 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών).
• • Να καταναλώνεις τουλάχιστον 2-3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.
• • Να καταναλώνεις δημητριακά ολικής άλεσης ή πολύσπορα (ρύζι αναποφλοίωτο, πλιγούρι, μακαρόνια ολικής άλεσης, ψωμί ή κριτσίνια ή κράκερ σίκαλης).
• • Να προσέχεις το μέγεθος της μερίδας σου. Προτίμησε να τρως στο πιάτο φρούτο τα κυρίως γεύματα ή γέμισε με σαλάτα το μισό σου πιάτο και με το γεύμα σου το υπόλοιπο.
• • Περιόρισε την πρόσληψη αλατιού στο φαγητό σου και ενίσχυσέ το με μπαχαρικά και βότανα.
• • Να εμπλουτίζεις τις σαλάτες σου με ξύσμα λεμονιού, λεμόνι και ξύδι, και με 1 φρούτο της αρεσκείας σου. 
• • Βάλε τους ανάλατους ξηρούς καρπούς στη ζωή σου.
• • Κατανάλωσε 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα (νερό, χυμοί, γάλα).
• • Βάλε στη ζωή σου τα αφεψήματα.
• • Να κοιμάσαι καλά.

Συμβουλή: Θα ήταν ακόμα καλύτερο να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ή να περπατάς 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45’ και ο μεταβολισμός μαζί με τις παραπάνω συμβουλές θα βελτιωθεί πολύ γρήγορα.

Σοφια Χρονια πολλα και καλη χρονια..Θα θελα την βοηθεια σας γτ το θεμα μου ειναι καπως περιπλοκο..ειμαι 20 χρονων,52 κιλα και γυρω στο 1.60 υψος..Εχω επιπεδη κοιλια και περισσοτερο λιπος στους γλουτους..παλια ετρωγα πολυ ανθυγειινα με αποτελεσμα ενω ημουν στα ιδια κιλα παντα,να αποκτησω κυτταριτιδα στους γλουτους..δεν θελω να χασω ουτε βαρος ουτε ποντους απο αυτο το σημειο,θελω απλα να φυγει η κυτταριτιδα και η καποια χαλαρωση που υπαρχει..τι διατροφη μου προτεινετε??Ευαριστω παρα πολυ!! ΠΕΡΛΕΠΕ

Απάντηση

Αγαπητή Σοφία,

Αρχικά, να σου ευχηθώ κι εγώ με τη σειρά μου χρόνια πολλά και καλή χρονιά.

Να τονίσω πως η εμφάνιση της κυτταρίτιδας δεν σχετίζεται με αυξημένο βάρος. Κυτταρίτιδα εμφανίζουν και τα αδύνατά αλλά και τα λιπόσαρκα άτομα.

Η εμφάνισή της μπορεί να σχετίζεται από πολλούς παράγοντες με κυριότερους την κακή διατροφή με αυξημένο λίπος και αλάτι, ορμονικοί παράγοντες, η καθιστική ζωή, το άγχος και στο στρες, η κακή κυκλοφορία του αίματος ή η κακή κυκλοφορία της λέμφου στον οργανισμό.

Συνήθως, εμφανίζεται σε μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, εσωτερικά των μπράτσων και γάμπες.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την κυτταρίτιδα χωρίς να χάσεις επιπλέον βάρος.

• • Περιορισμός στην πρόσληψη μαγειρικού αλατιού. Να θυμάσαι όλα τα τρόφιμα περιέχουν ένα ποσοστό αλατιού, δε χρειάζεται να επιβαρύνεις το σώμα σου με περίσσεια αλατιού.
• • Αποφυγή κατανάλωσης ανθυγιεινών αλμυρών σνακ όπως πατατάκια, ξηρούς καρπούς αλατισμένους, fast food κ.α.
• • Περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης όπως γλυκά, καραμέλες, έτοιμα κέικ, πάστες κ.α. Όπως το αλάτι, έτσι και η ζάχαρη βρίσκεται κρυμμένη σε πολλά τρόφιμα και χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωσή τους.
• • Περιόρισε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Απέφυγε τηγανιτά τρόφιμα, μπέικον, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, τα ζωικά λίπη κ.α.
• • Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού από υγρά (νερό, πράσινο τσάι, χυμούς, γάλα) 8-10 ποτήρια την ημέρα. Αποβάλλουν τις τοξίνες του οργανισμού και παρασέρνουν μαζί τους ένα μικρό ποσοστό λίπους ενώ συντελούν στη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
• • Αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν μειώνουν την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό.
• • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα ώστε να αποκτήσει σφρυγιλότητα το σώμα σου.