Μαριάνθη,

Καλημέρα σας λέγομαι Μαριάνθη είμαι 29 ετών και έχω σχεδόν και έχω σχεδόν τρείς μήνες που γέννησα δίδυμα κοριτσάκια και έχω και ένα γιό 4 χρονών όταν βγήκα από το νοσοκομείο, εφόσων γέννησα είμαι ήμουν 80 κιλά και τώρα έχω πάει 64 κιλά αλλά τώρα και ένα μήνα κολήσει στα 64 κιλά και κάνω τα πάντα για να χάσω, τρώω πολύ λίγο την ημέρα μου και έχω κόψει τα πάντα το πρωί μόνο θέλω πάντα κάτι γλυκό και τρώω 3 με 4 μπισκότα στις 19:00 που ξυπνάω το βράδυ δεν τρώω ποτέ και αν και τρώω κράκερ με 1 γιαούρτι.Έχω ύψος 1,58 και θέλω να πάω στα κιλά μου 54 με 55 κιλά που ήμουν πρίν μείνω έγκυος με τα δίδυμα κια θέλω να τα χάσω πρίν το πάσχ που έρχεται ο άντρας μου από το εξωτερικό. Σας παρακαλώ θα ήθελα κάποια συμβουλή να κάνω για να ξεκολλήσει η ζυγαριά μου και να τα χάσω το να πηγαίνω στο γυμναστήριο είναι δύσκολο λόγω των παιδιών κάνω σπίτι λίγο γυναστική μόνο.Απάντηση

Αγαπητή Μαριάνθη,

Αρχικά, να ευχηθώ να σου ζήσουν τα νεογέννητα δίδυμα.

Από την περιγραφή που μου κάνεις διαπίστωσα πως γίνονται αρκετά λάθη στη διατροφή σου.

Ας τα πάρουμε από την αρχή για να σε διευκολύνω να καταλάβεις κι εσύ που κάνεις λάθη.

Τα 16 κιλά μέχρι στιγμής που έχεις χάσει, είναι ήδη αρκετά για τους μήνες που έχουν περάσει μετά τη γέννα. Το σώμα και γενικότερα ο οργανισμός, χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει  μετά από μια τέτοια ταλαιπωρία και πόσο μάλλον όταν η κύηση ήταν διπλή. Τα κιλά της εγκυμοσύνης αποβάλλονται από τον οργανισμό μέσα σε 4-6 μήνες κατά μέσο όρο, ενώ οι ορμόνες για να επανέλθουν στα φυσιολογικά τους επίπεδα χρειάζονται 1 χρόνο. Οπότε, όπως καταλαβαίνεις, απαιτείται χρόνος για να επανέλθεις.

Το γεγονός ότι έχεις κόψει, όπως αναφέρεις, τα πάντα προκειμένου να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης δε σε βοηθάει στο να τα χάσεις σωστά χωρίς να κολλήσει η ζυγαριά. Το βάρος σου και πάλι υπήρχε η πιθανότητα να «κολλήσει» αλλά με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα ήταν πιο εύκολο να το διαχειριστείς. Προφανώς, έχεις μειώσει τον μεταβολικό σου ρυθμό ίσως έχει υποστεί μεταβολικό σοκ ο οργανισμός και δε χάνεις βάρος με όποια προσπάθεια και αν κάνεις.

Για να μπορέσεις να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής πλήρως ισορροπημένο, χωρίς στερήσεις, και το κυριότερο εφοδιασμένο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες των τροφίμων. Η επιθυμία για γλυκό που έχεις κάθε πρωί προέρχεται από την πολύωρη ασιτία και τα επίπεδα της γλυκόζης πέφτουν, αφού δε προσλαμβάνει ζάχαρη από άλλα γεύματα της ημέρας, και το εκφράζει με τη μορφή της υπογλυκαιμίας. Επίσης, δεν αναφέρεις αν θηλάζεις και υποβάλλεις τον οργανισμό σου σε όλη αυτή τη ψυχαναγκαστική διαδικασία, κάτι που απαγορεύεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αν ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν στο να χειριστείς από εδώ και πέρα το επιπρόσθετο βάρος χωρίς ακρότητες και να φτάσεις στο σημείο που επιθυμείς ή τουλάχιστον να το πλησιάσεις.

• • Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα σωστό και θρεπτικό πρωινό. Καλύπτει το 25% την Ημερήσιων Θερμιδικών σου Απαιτήσεων. Ιδανικές επιλογές αποτελούν γάλα ημίπαχο με δημητριακά, 1 αυγό βραστό μαζί με 1 φέτα ψωμί πολύσπορο και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 2-3 φρυγανιές/κράκερ/κριτσίνια/παξιμάδια σίκαλης με λίγο τυρί και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή 1 γιαούρτι ημίπαχο με μούσλι, αποξηραμένα φρούτα, μέλι και κανέλα.
• • Εφάρμοσε μικρά και συχνά γεύματα. Κρατάς τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση και συντελούν στις καύσεις του οργανισμού και κυρίως από λίπος.
• • Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (5-7 μερίδες/ημέρα). Περιέχουν φυτικέ ίνες που μειώνουν την αποθήκευση λίπους και βοηθούν στην επιπλέον ενυδάτωση του οργανισμού.
• • Κατανάλωση από ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τουλάχιστον 3 μερίδες ημερησίως. Οι διατροφές πλούσιες σε ασβέστιο συντελούν στη μείωση εναπόθεσης λίπους στον οργανισμό.
• • Κατανάλωσε τρόφιμα και δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί πολύσπορο, μακαρόνια ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι, πλιγούρι, τραχανάς). Αφομοιώνονται καλύτερα από τον οργανισμό, περιέχουν φυτικές ίνες που προκαλούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού και διατηρεί σε μια ισορροπία τα επίπεδα γλυκόζης/ινσουλίνης άρα μειώνονται και τα επεισόδια της υπογλυκαιμίας.
• • Κατανάλωσε 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα (νερό, χυμοί, γάλα, πράσινο τσάι, κρόκο Κοζάνης).
• • Ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• • Αποφυγή τηγανιτών και λιπαρών τροφών.
• • Περιορισμός του αλκοόλ σε 2-3 ποτήρια κρασί όλη την εβδομάδα.
• • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα, αν σου επιτρέπεται, σε 2-3 φορές την εβδομάδα γρήγορο περπάτημα 30’ και ποδήλατο 2 φορές την εβδομάδα 20’.
• • Σε περίπτωση θηλασμού καλό είναι να αποφύγεις τρόφιμα που θα προκαλέσουν αέρια στα νεογέννητα όπως κρεμμύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, τηγανιτά, κορεσμένα λίπη, όσπρια, καρυκεύματα, σκόρδο και βαριές σάλτσες.
• • Τέλος, η επίσκεψη σε έναν ειδικό θα σε βοηθούσε περισσότερο τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο της ζωής σου.