Bάσω
εχω γεννησει εδω και 3 χρονια και καποια κιλα μου εχουνε μεινει, πριν την γενα ήμουνα 50 κιλα και τωρα ειμαι 56 κιλα τι να κανω για να επανελθω στο κανονικο μου βαρος για τι τι υψος μου ειναι 1,55 και τα κιλα φαινονται.

Απάντηση:

Αγαπητή Βάσω,

Το ιδανικό σου βάρος είναι 51,4 kg. Για να μπορέσεις να επανέλθεις στο φυσιολογικό σου βάρος ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες:

• • Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με ένα σωστό πρωινό, σε εφοδιάζει με το 25% των Ημερήσιων Ενεργειακών σου Απαιτήσεων. Κάποιες ιδανικές προτάσεις πρωινού είναι: 1 Αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με φρέσκο χυμό, 2 φρυγανιές ολικής ή πολύσπορες με μαλακή μαργαρίνη & μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, γάλα 1.5% με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
• • Εφάρμοσε μικρά και συχνά γεύματα κάθε 2 ½ -3 ώρες. Σε βοηθάει να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού στα κυρίως γεύματα καθώς κρατάς σε εγρήγορση τον Βασικό σου Μεταβολισμό.
• • Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους
• • Κατανάλωσε τουλάχιστον 3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων (240 ml γιαούρτι, 1 ποτήρι γάλα και 30 g τυρί). Έρευνες έχουν δείξει πως η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό συντελεί στην μειωμένη εναπόθεση λίπους.
• • Μάσα αργά και καλά την τροφή σου. Θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο γρήγορα και να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού στα επόμενα γεύματα.
• • Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
• • Προσοχή στο μέγεθος των μερίδων.
• • Να ενυδατώνεις καθημερινά επαρκώς τον οργανισμό σου με 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, καφές ελληνικός ή στιγμιαίος, γάλα).
• • Να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα ώστε να τονώσεις το Βασικό σου Μεταβολισμό ώστε να ξεκινήσει τη διαδικασία της λιπόλυσης.