ΑΡΓΥΡΩ
Γεια σας, ονομαζομαι Αργυρώ και είμαι απο Κύπρο. Είμαι 26 χρονών και έχω ύψος 1.75 και 73 κιλά. Θέλω να πάω στα 65. Πέρασα 2 εγκυμοσύνες (3/2010 & 12/2012). έχω σπαστική κολοιτιδα και δυσκοιλιότητα. Θα μπορούσατε να μου στείλατε ηλεκτρονικά μια διαίτα? Οταν παίρνω βάρος το βάζω παντού κατα αναλογία. Υπάρχει κυτταρίτιδα στα ποδια μου και εννοειται και χαλαρωση σο όλο το σωμα και την κοιλια (αυτο ισως να ειναι και θεμα ασκησης). Περιμένω στην ανταποκριση σας Ευχαριστώ Με εκτίμηση Αργυρώ Σταύρου

Απάντηση:

Αγαπητή κα. Σταύρου,

Αρχικά, ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας, με τα τωρινά δεδομένα, είναι στο 23,8 kg/m² και ανήκει στο φυσιολογικό επίπεδο σώματος. Σίγουρα όμως επιδέχεται και βελτίωση τείνοντας προς το ιδανικό σας βάρος, το οποίο είναι 65,5 kg.

Να γνωρίζετε ότι, ο οργανισμός χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα 4-6 μηνών να αποβάλλει τα κιλά της εγκυμοσύνης ενώ η ορμονική αποκατάσταση του οργανισμού, χρειάζεται 1 χρόνο για να λειτουργήσει ξανά όπως πριν το στάδιο της εγκυμοσύνης και της γέννας. Όπως καταλαβαίνετε, ακόμα οι ορμονικές λειτουργίες δεν έχουν έρθει σε ισορροπία, παράγοντας που ίσως εμποδίσει ελαφρώς την απώλεια βάρους φτάνοντας στο στόχο σας που είναι και το ιδανικό βάρος. Το ευχάριστο, σε αυτό το σημείο, είναι ότι παίρνετε βάρος και σωματικό λίπος ομοιόμορφα, άρα θα σφίξει το σώμα ομοιόμορφα δίνοντας ένα πολύ ωραίο αποτέλεσμα στην εξωτερική σας εμφάνιση.

Η χαλάρωση του σώματος έχει να κάνει με τη διαδικασία της εγκυμοσύνης που περάσατε εις διπλούν και φυσικά λόγω απώλειας της άσκησης. Θα σας σύστηνα μια φυσική δραστηριότητα ήπιας έντασης και αερόβιας μορφής για να ξεκινήσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός και στη συνέχεια με εναλλαγή αναερόβιας μορφής. Για παράδειγμα, περπάτημα 4-6 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα με ταυτόχρονο συνδυασμό 2-3 φορές την εβδομάδα από μια σειρά ασκήσεων (κοιλιακούς, ραχιαίους, βαράκια και εκγύμναση του στήθους) θα βοηθήσει στη σφριγηλότητα του σώματος σας. Επίσης, η γυμναστική θα βοηθήσει στην εξάλειψη των γαστρεντερικών διαταραχών που υπάρχουν.

Σε ότι αφορά την σπαστική κολίτιδα και τη δυσκοιλιότητα, δε μου αναφέρετε αν προϋπήρχαν ή δημιουργήθηκαν με την τελευταία εγκυμοσύνη και ίσως έναν πιθανό θηλασμό, θα σας συστήσω τις παρακάτω συμβουλές:

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

• Οποιοδήποτε χορταρικό – λαχανικό πρέπει να συνοδεύεται μαζί με: κρέας, κοτόπουλο, μπιφτέκια, αυγό, τυρί κίτρινο.
• Φρούτα μετά το φαγητό όχι με τη φλούδα τους: όχι πορτοκάλι, προτίμηση σε μπανάνα, χυμός φρούτων..
• Το φαγητό να συνοδεύεται με ψωμί ή φρυγανιές. 
• Κατανάλωση πρώτα του φαγητού και μετά των υγρών.
• Ποτέ υγρά με άδειο στομάχι.

ΔΙΑΙΤΑ ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΚΟΛΙΤΙΔΑΣ – ΜΕΤΕΩΡΙΣΜΟΣ

ΤΡΟΦΕΣ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ:

• Γάλα σε κρέμα – ρυζόγαλο εφ’ όσον δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη.
• Λαχανικά καλοβρασμένα π.χ. καρότα, σπαράγγια τις κορυφές.  παντζάρια και σε μορφή πουρέ σπανάκι, φασολάκια, αρακά.
• Φρούτα σε μορφή κομπόστα ή ψητά χωρίς το φλοιό και τους σπόρους.
• Χυμοί φρούτων στραγγισμένοι.
• Άσπρο ψωμί, φρυγανιές.
• Ζυμαρικά, ρύζι.
• Πατάτες χωρίς το φλοιό (βραστές, ψητές ή πουρέ).
• Μαλακά κρέατα, πουλερικά, ψάρια (χωρίς κόκκαλα). Κίτρινα Τυριά Μυζήθρα, μανούρι και γενικά τυριά που δεν είναι πικάντικα.
• Αυγά έως 3 την εβδομάδα βραστά ή ποσέ.
• Φυτικά λάδια σε μικρές ποσότητες, μαργαρίνη, βούτυρο.
• Ζάχαρη, μέλι, ζελέ, σιρόπι, σοκολάτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
• Καφές, τσάι εφ’ όσον είναι ανεκτά με το φαγητό.
• Ντομάτες αποφλοιωμένες

ΤΡΟΦΕΣ ΜΗ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ:

• Βαρύς καφές ή τσάι.
• Σούπες κρέατος με μπαχαρικά και καρυκεύματα.
• Φρέσκα λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί.
• Φρούτα με φλοιό και σπόρους.
• Πιτυρούχο ψωμί.
• Καπνιστά, κονσέρβες, λουκάνικα, αλλαντικά.
• Αστακός, γαρίδες, μύδια, στρείδια.
• Τυριά με καρυκεύματα και μπαχαρικά.
• Γλυκά ταψιού.
• Πιπεριές, τουρσιά, ποπ – κορν.
• Μπαχαρικά και καρυκεύματα.
• Αλκοολούχα ποτά.